Keine Sportart hat in der letzten Zeit so viel Interesse und neue Anhänger gefunden wie Nordic Walking.
Nordic Walking ist einfach "IN"!
Aber Nordic Walking ist nicht nur "IN", es hat auch beachtliche gesundheitliche Vorteile, vor allem: Verbesserung der Fitness für Ausdauer, Kraft, Koordination und bewegung (4-fach Fitness) Muskelverspannungen und Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich werden beseitigt. Belastung der Gelenke wird um bis zu 30% reduziert Will man den vollen Nutzen aus Nordic Walking ziehen, muss diese Sportart von Grund auf richtig erlernt werden. Zur Vermittlung der praktischen und theoretischen Kenntnisse stehen unsere Nordic Walking-Betreuer zur Verfügung. Sie wurden durch Lehrtrainer vom Leichtathletik-Verband Nordrhein e.V. für diese Aufgabe speziell geschult.
Dass der TV Hösel, mit seinem Nordic Walking Angebot den richtigen Weg geht und den Teilnehmern optimal vermittelt, beweist die stetig zunehmende Anzahl an neuen Nordic Walkern und das Urteil derer, die Nordic Walking "Einfach Klasse" finden. Wir freuen uns, dass wir zu vier Lauftreff-Terminen zwei Leistungsgruppen und eine Anfängergruppe anbieten können:
Tipps für Nordic Walking-Anfänger
Jeder Mann und jede Frau mit einem guten Fitness-Basis-Niveau* ist herzlich eingeladen an unseren Veranstaltungen (siehe Übungszeiten) teilzunehmen und Nordic Walking für sich zu entdecken. Außer Spaß am Walken in der freien Natur und geeignetem Schuhwerk bedarf es keiner weiteren Voraussetzungen. Stöcke leihen wir kostenlos aus.
*Für Sportanfänger empfehlen wir vorab die Teilnehme an unseren Walking-Trainingseinheiten.
Die Zielgruppe
Nordic Walking ist die ideale Sportart für diejenigen, die eine effektive, aber dennoch gelenkschonende Sportart suchen. Denn Walking mit Stöcken macht aus dem klassischen Walking ein wirksames Ganzkörpertraining mit maximalem Trainingseffekt. Nordic Walking eignet sich also sehr gut als schonende, aber effektive Ausdauersportart für eine bessere Fitness ebenso wie zum Verlieren überflüssigen Gewichts.
Gibt es unterschiedliche Nordic Walking-Techniken?
Man profitiert von Nordic Walking natürlich mehr, was den Konditions- und Muskelaufbau betrifft, wenn die Technik stimmt. Aber davon sollte sich niemand abschrecken lassen und es versuchen. In jeder Sportart beherrscht nur ein kleiner Teil die Technik perfekt. Das Problem ist: Es gibt bereits unterschiedliche Nordic Walking-Techniken und es werden wohl noch mehr werden. Jede Technik hat ihre Vor- und Nachteile. Trotzdem sollte man sich von dem ganzen Technik- und Stocklängen-Wirrwarr nicht verrückt machen lassen. Bei uns im Lauftreff wird eine solide Nordic Walking-Grundtechnik vermittelt, die relativ einfach und dennoch wirksam ist. Unsere Nordic Walking-Technik entspricht den Richtlinien des Leichtathletik-Verbandes Nordrhein. Und diese ist vom Institut für Sportwissenschaft der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf als optimal anerkannt worden. Wir sind offen für Neues, ohne Altbewährtes sofort wieder über Bord zu werfen, nur weil es regelmäßig wieder Neues gibt. Bei uns macht Nordic Walking Spass, ohne das die Technik-Vermittlung in "Drill" ausartet.
Was ist eigentlich die richtige Stocklänge?
Die Antwort zuerst einmal rein wissenschaftlich: "Die optimale Stocklänge ist dann gegeben, wenn die Diagonalschritt-Technik in der Ebene mit kompletter Armzug- und Stockschubphase einen runden Bewegungsablauf ergibt, ohne dass dabei unnatürliche große Schritte bzw. unphysiologische Ausweichbewegungen in der Schulter entstehen."
Grundsätzlich: Es gibt keine "Faustregel". Die vielfach praktizierte Formel "Körpergröße x 0,7 (oder 0,68, oder 0,66 ...) = Stocklänge" ist mit äußerster Vorsicht zu behandeln und gibt bestenfalls einen Annäherungswert. Auch die zweite Formel, welche einen rechten Winkel +/- 5 cm bei halten des Stockes im aufrechten Stand empfiehlt, kursiert schon lange in vielen Büchern, Prospekten, Fachzeitschriften und Nordic Walking-Internetauftritten. Meist werden Bilder von Personen mit sehr langen Stöcken abgebildet.
Klar ist, bei einem zu langen - oder zu kurzen (!) - Stock ist die Nordic Walking-Technik nur eingeschränkt möglich. Zu berücksichtigen sind bei jeder Person die individuellen Körperproportionen, wie Verhältnis Oberkörper zu Unterkörper, Armlängen, Schulterbeweglichkeit. Tests an über 300 Personen in einem Rehabilitationszentrum haben ergeben, dass bei über 90% der Personen ein leicht abfallender Arm (ca 100° Ellenbogenwinkel) beim halten des Stockes im Stand die geeignete Stocklänge war, um einen flüssigen, ökonomischen und effektiven Bewegungsablauf durchführen zu können. Auch die Behauptung, dass sportliche Nordic Walker längere Stöcke brauchen, konnte nicht bestätigt werden. Ein höheres Gehtempo ermöglicht zwar einen flüssigeren Bewegungsablauf, aber ein effektiver Armzug und Armschub mit möglichst langem Bodenkontakt ist nur bis zu einer bestimmten Gehgeschwindigkeit (7,5 km/h max.) möglich.
Wir achten auf die richtige Stöcklänge und geben Empfehlungen für den Kauf. Daneben haben wir hochwertige Leihstöcke in verschiedenen Längen zur Verfügung, damit auch wirklich jeder den für sich richtigen Nordic Walking-Stock bekommt. Denn die optimale Abstimmung von Mensch und Material ist die Grundvoraussetzung für eine runde und harmonisch ablaufende Technik, die dann auch Freude an der Bewegung bereitet.
Abschließend noch ein wichtiger Hinweis für den Kauf von Nordic Walking-Stöcken:
Achtung, die Bezeichnung der Stocklängen der einzelnen Hersteller ist nicht einheitlich! Ein z.B. 110 cm langer Stock von Exel oder Komperdell ist nicht unbedingt genau so lang wie ein mit 110 cm ausgezeichneter Stock von Karhu, Leki, Swix oder anderen. Der eine Hersteller misst erst ab der Schlaufenbefestigung, ein anderer misst die Pads mit etc. Besonders gravierend ist das bei den Stöcken der Discounter und Kaffeeröster!