Jogging, Walking, Nordic Walking

Was steckt dahinter?

Bei uns wird in unterschiedlichen Gruppen gelaufen bzw. gewalkt. Jede Gruppe wird durch einen Betreuer geführt, der das Tempo vorgibt, die Wege kennt und auf Pausen achtet. Das Gruppentempo richtet sich nach dem Leistungsvermögen des Langsamsten.

Alle Teilnehmer, ob in der Anfänger- oder in der schnellsten Gruppe, laufen bzw. walken durchschnittlich eine Stunde. Dadurch sind auch die weniger Trainierten gleichwertige Teilnehmer. Alle Gruppen beginnen gleichzeitig und sind nach der Stunde auch gleichzeitig zurück.

Bei uns ist die Begeisterung ungebrochen
Es war beim Start unseres Lauftreffs 1978 kaum abzusehen, dass er sich einmal so großer Beliebtheit erfreuen würde. Seit dieser Zeit hat die Begeisterung an der Teilnahme an unseren Lauftreff-Veranstaltungen nicht nachgelassen. Wir treffen uns zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter auf dem Wanderparkplatz „Am trockenen Stiefel" an der Mülheimer Straße oder am Höseler Sportplatz.

Laufen kann jeder, der keine gesundheitlichen Probleme hat. Wenn Dir aber Dein Herz schon mal Probleme macht oder die Lunge oder die Muskeln und Knochen, bitte geh zu Deinem Arzt und hole dessen Einwilligung zum Laufen ein. Es dient Deinem eigenen Interesse und wir wollen ja, dass Du Lust und Spaß am Laufen hast.

Laufen ohne zu schnaufen ist das Motto der Laufgruppen beim TV Hösel. Wer in einer Stunde zwischen 8 und 12 km zurücklegen möchte, ist bei uns bestens aufgehoben, inklusive meist anregender Gespräche. Unsere Laufstrecken führen durch die schönsten Waldwege von Hösel/Eggerscheidt.

Ein zwei- oder dreimaliges Laufpensum in der Woche reicht übrigens locker, um bei Bedarf auch bei Volksläufen der näheren Umgebung mithalten zu können. Der Ratinger Neujahrslauf, der Lintorfer Citylauf, der Ratinger Seeuferlauf, die Breitscheider Nacht, der KÖ-Lauf oder die Duisburger Winterlaufserie sind schöne Gelegenheiten für unsere Läufer, das erfolgreiche Lauftraining bestätigt zu bekommen. Für die Herausforderung „Marathon" musst Du allerdings noch etwas mehr tun. Unsere Lauftreff-Betreuer können Dir dazu auch wertvolle Tipps geben.

Infoblatt Lauftechnik [PDF]

Du bist sportgesund, hast seit Jahren keinen Sport mehr getrieben und willst nun wieder einsteigen? Kein Problem. Du möchtest mit einem Ausdauersport beginnen und weißt nicht, ob Du leistungsfähig genug bist? Kein Problem. Gerade für Einsteiger und Wiedereinsteiger bietet Walking ideale Zugangsbedingungen. Walking ist zügiges Gehen mit betontem Armeinsatz und wird als sanfte Ausdauertrainingsform beschrieben (siehe Infoblatt 3). Es ist eine besonders effektive und gesundheitswirksame Sportart zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur.

Wie bei jeder Ausdauersportart gilt auch hier: Solltest Du ungeübt sein und lange keinen Sport mehr betrieben haben und älter als 35 Jahre sein, sprich bitte vor Trainingsbeginn mit Deinem Hausarzt. Wenn keine gesundheitlichen Bedenken vorliegen und Du das o. k. vom Hausarzt bekommen hast, wirst Du schnell Spaß am Walking finden.

Die große Anzahl der regelmäßigen Teilnehmer an unserem Lauftreff ist ein Zeichen für die große Beliebtheit des Walkens. Die Walker werden von gut ausgebildeten und erfahrenen Betreuern in vier verschiedenen Leistungsgruppen betreut.

„Die schnellen Walker", Walking-Strecke ca. 7,0 km
Hier befinden sich die schnellen Walker, die schon eine sehr gute Kondition erreicht haben und die Walking-Strecke mühelos zurücklegen können.

„Die mittleren Walker", Walking-Strecke ca. 6,5 km
Für Walker mit guter Kondition, die mit Walken gesund und fit bleiben möchten und denen es viel Spaß macht, mit fröhlichen Menschen eine Stunde in freier Natur zu walken.

„Die fortgeschrittenen Walker", Walking-Strecke ca. 6 km
In dieser Gruppe walken unsere ehemaligen Walking-Anfänger, die ihre Grund-Kondition langsam steigern möchten ohne sich dabei zu überfordern.

„Die glücklichen Walker", Walking-Strecke ca. 5 km
Die „glücklichen Walker" sind unsere Sporteinsteiger oder Wiederbeginner. Sie möchten etwas für ihre Gesundheit tun und haben den Wunsch, Theorie und Technik des Walkens gründlich zu erlernen. Um dieses Ziel zu erreichen, werden sie von unseren Betreuern bestens unterstützt und angeleitet.

Durch diese vier Gruppen sind wir in der Lage, jedem Leistungsanspruch gerecht zu werden, wobei aber „Spaß und Gesundheit“ an oberster Stelle stehen. So finden Anfänger, Wiederbeginner und Neu-Einsteiger immer und zu jeder Zeit die richtige Gruppe.

Infoblatt Walking Technik [PDF]

Nordic Walking ist die ideale Sportart für diejenigen, die sportgesund sind und eine effektive, aber dennoch gelenkschonende Sportart suchen. Denn Walking mit Stöcken macht aus dem klassischen Walking ein wirksames Ganzkörpertraining mit maximalem Trainingseffekt. Nordic Walking eignet sich also sehr gut als schonende, aber effektive Ausdauersportart für eine bessere Fitness ebenso wie zum Verlieren überflüssigen Gewichts.

Nordic Walking ist ein komplexer Bewegungsablauf, der wie andere Bewegungsformen, z B. Tanzen, genauso erlernt werden muss, will man nicht als „Stockwanderer“ unterwegs sein. Die Realität zeigt, dass ein hoher Prozentsatz „vermeintlicher“ Nordic Walker diese Technik nicht richtig beherrscht und sich dadurch unter Umständen sogar Gelenkprobleme einhandelt. Deshalb ist es gerade für Anfänger wichtig, das Nordic Walking unter Anleitung von geschulten Trainern zu erlernen. Bei uns im Lauftreff wird eine effiziente Nordic Walking-Grundtechnik vermittelt, die den Richtlinien des Deutschen Leichtathletik-Verbandes entspricht, die relativ einfach und dennoch wirksam ist (siehe Infoblatt 4).

Außer Spaß am Walken in der freien Natur und geeignetem Schuhwerk bedarf es keiner weiteren Voraussetzungen. Stöcke leihen wir kostenlos aus. Für Sportanfänger empfehlen wir vorab die Teilnahme an unseren Walking-Trainingseinheiten, um schon eine gewisse Grund-Fitness zu erhalten.

Infoblatt Nordic-Walking Technik [PDF]